30 JOUR Health Challenge
FAIRE UN ENTRAÎNEMENT ESSENTRICS OU CLASSICAL STRETCH
PAR JOUR PENDANT 30 JOURS
(Un minimum de 24 minutes)
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que vous avez à la maison*
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*Si vous n'avez pas tous les DVD qui sont à l'horaire, utilisez ceux que vous
avez déjà ou magasinez nos DVD à notre boutique en ligne +
Étape 2
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d’entraînement dont vous avez besoin pour notre défi santé !

Vous pouvez aussi choisir de suivre n’importe quel entraînement Essentrics ou Classical Stretch
de votre choix. Il n’est pas obligatoire d’acheter ou de visionner tous les DVD ci-dessus.
Le plus important est de faire un épisode Essentrics par jour.


JOUR 1 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
TONIFICATION À LA BARRE - Tonification des jambes, fessiers et triceps
(DVD: suivez la combinaison #1)
debout & barre

JOUR 2 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement - “Full Body” entraînement complet 
sol

JOUR 3 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 4 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
TONIFICATION AU SOL - Amincissement des cuisses, et quadriceps
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des Hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #2)
debout, sol & barre

JOUR 5 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement - Ventre, taille et jambes
debout & sol

JOUR 6 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 7 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des Hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #3)
debout & barre

JOUR 8 Étirer et renforcer en mouvement
Étirer en mouvement - Épaules, haut du dos et ischio-jambiers 
debout & sol

JOUR 9 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 10 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
ÉTIREMENT AU SOL - Hanche, dos et ischio-jambiers
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des Hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #4)
debout, sol & barre

JOUR 11 Étirer et renforcer en mouvement
Étirer en mouvement - Hanches et ischio-jambiers 
barre

JOUR 12 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 13 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
TONIFICATION À LA BARRE - Tonification des jambes, fessiers et triceps
(DVD: suivez la combinaison #1)
debout & barre

JOUR 14 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement - “Full Body” entraînement complet 
sol

JOUR 15 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 16 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
TONIFICATION AU SOL - Amincissement des cuisses, et quadriceps
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des Hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #2)
debout, sol & barre

JOUR 17 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement - Ventre, taille et jambes
debout & sol

JOUR 18 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 19 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des Hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #3)
debout & barre

JOUR 20 Étirer et renforcer en mouvement
Étirer en mouvement - Épaules, haut du dos et ischio-jambiers 
debout & sol

JOUR 21 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 22 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
ÉTIREMENT AU SOL - Hanche, dos et ischio-jambiers
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des Hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #4)
debout, sol & barre

JOUR 23 Étirer et renforcer en mouvement
Étirer en mouvement - Hanches et ischio-jambiers 
barre

JOUR 24 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 25 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
TONIFICATION À LA BARRE - Tonification des jambes, fessiers et triceps
(DVD: suivez la combinaison #1)
debout & barre

JOUR 26 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement - “Full Body” entraînement complet 
sol

JOUR 27 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 28 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
TONIFICATION AU SOL - Amincissement des cuisses, et quadriceps
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des Hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #2)
debout, sol & barre

JOUR 29 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement - Ventre, taille et jambes
debout & sol

JOUR 30 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

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AMUSEZ-VOUS !
Le but de ce défi est de vous motiver à vous sentir mieux, être plus en santé et d’avoir une meilleure forme physique. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul dans ce défi! Des milliers de personnes participent au défi avec vous!