De ESSENTRICS PRE-CHOREOGRAPHED WORKOUTS

ESSENTRICS leren geven is als het leren van een nieuwe taal; eerst moet je de woorden leren, vertrouwd raken met de klank van de taal en vervolgens ontdek je hoe je goedlopende zinnen maakt. Zodra je de basis onder de knie hebt, kun je gesprekken gaan voeren.  

Een nieuwe taal wordt pas tweede natuur na veel imiteren en herhalen. Het nadoen en repeteren van ESSENTRICS tijdens pre-cho workouts is vergelijkbaar met het leren van een nieuwe taal. Dit is de enige manier om je de flow en logica van het programma eigen te maken. Dit is waarom we van alle docenten verlangen dat zij pre-choreographed workouts geven, totdat ze Level 4 hebben afgerond.

Preco1

PRE-CHOREOGRAPHED WORKOUT 1
Onderdeel van het certificeringspakket bij Level 1

“Full body sculpting” is een zeer effectieve workout die het hele lichaam in vorm brengt. Deze eerste routine is uitdagend, maar je kunt gemakkelijk leren hoe je pre-cho 1 over kunt brengen. Pre-cho 1 maakt gebruik van de basis van het ESSENTRICS-programma en bestaat uit staande oefeningen en oefeningen op de vloer. 

Instructeur: Sahra Esmonde-White
DVD + handboek
Duur: 60 minuten

 

Preco 2

PRE-CHOREOGRAPHED WORKOUT 2

In de “Posture Routine” ligt de nadruk op het verbeteren van de houding en het werken met de heupen. De unieke bewegingen in deze workout helpen je om strakke, pijnlijke heup- en rugspieren los te maken en de range of motion te vergroten door middel van oefeningen staand en op de vloer. 

DVD + handboek
Duur: 60 minuten

Prijs €49,95

BESTEL NU
 NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **
Preco 3

PRE-CHOREOGRAPHED WORKOUT 3

In de “Posture Routine” ligt de nadruk op het verbeteren van de houding en het werken met de heupen. De unieke bewegingen in deze workout helpen je om strakke, pijnlijke heup- en rugspieren los te maken en de range of motion te vergroten door middel van oefeningen staand en op de vloer. 

DVD + handboek
Duur: 60 minuten

Prijs €49,95

BESTEL NU

 NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **

Preco 4

PRE CHOREOGRAPHED WORKOUT 4 

De “Full Body Workout” is een uitdagende routine die het hele lichaam in no time in vorm brengt. Op een efficiënte wijze werk je aan een strakker lijf!

DVD + handboek
Duur: 60 minuten

Prijs €49,95

BESTEL NU

NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **

Preco 5

PRE CHOREOGRAPHED WORKOUT 5 

“The Progression Workout” is onze eerste pre-cho met een barre-onderdeel. De routine bestaat uit 3 delen: staand, vloer en barre. Met deze 1,5 uur durende DVD kun je zelf verschillende routines creëren door losse sequenties te mixen. De focus ligt in pre-cho 5 op het vergroten van de range of motion en het versterken van alle gewrichten. 

DVD + handboek
Duur: 90 minuten

Prijs €49,95

BESTEL NU

NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **

Preco 5

PRE CHOREOGRAPHED WORKOUT 6

De “Core Strengthening and Waist Slimming Workout” is prettig en uitdagend; je krijgt snel een slankere, strakkere taille. Tijdens de zachte en vloeiende bewegingen maak je gebruik van PNF waardoor je snel het hele lichaam in vorm brengt en flexibiliteit bevordert. Deze pre-cho duurt een uur en bestaat uit staande oefeningen en oefeningen op de vloer. 

DVD + handboek
Duur: 90 minuten

Prijs €49,95

BESTEL NU

NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **

Preco 7

PRE CHOREOGRAPHED WORKOUT 7

Aandachtsgebieden: in deze pre-cho ligt de focus op mobiliteit in de ribbenkast, de schouders en de de ruggengraat, en op het versterken en verstevigen van de benen en de heupen.

Doelgroep: perfect voor deelnemers die zoeken naar een complete body toning en kracht-workout. Geschikt voor alle niveaus.

Moeilijkheidsgraad: Bewegingen zijn vrij eenvoudig te volgen, uitdagende krachtoefeningen. 

DVD, handboek + muziek
Duur: 90 minuten 

Prijs €56,95

BUY NOW

NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **

Preco 7

PRE CHOREOGRAPHED WORKOUT 8

In deze pre-choreographed Workout ligt de focus op:


- het versterken van het lichaam en het 'boosten' van de calorieverbranding.
- mobiliseren van de gewrichten waardoor pijn en stijfheid verminderen en je meer power krijgt in je lijf.
- Verlichten van spanning in de heupen en lage rug.

Pre-cho 8 is perfect voor deelnemers die zoeken naar een complete bodytoning- en kracht-workout. Uitdagende krachtoefeningen, maar eenvoudig te volgen.

Staande oefeningen, barre- en vloeroefeningen die gecombineerd kunnen worden tot verschillende workouts.

Geschikt voor alle niveaus.  

DVD, handboek + muziek
Duur: 90 minuten 

Prijs €56,95

BUY NOW

NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **

Preco 9

PRE CHOREOGRAPHED WORKOUT 9

AGING BACKWARDS 

De focus in deze pre-cho ligt op de toename van mobiliteit en kracht in het hele lichaam. Het losmaken van stijve gewrichten en het bevrijden van (chronische) pijn. 

- vermindert spanning en pijn bij de gewrichten
- maakt de ruggengraat, schouders en heupen los
- zorgt voor meer body awareness
- zorgt voor veel energie door het versterken en bevrijden van de voeten en benen.

Doelgroep: perfect voor ouderen, zwangeren, beginnende sporters, mensen die een lange tijd niet hebben bewogen of voor wie herstellende is van een blessure. Ook zeer geschikt voor mensen die last hebben van een frozen shoulder, artritis, etc. 

Beginnersniveau: het tempo ligt laag. Ideaal voor Aging Backwards- of Release & Restore-lessen.

45 minuten staande oefeningen
15 minuten oefeningen op de grond

DVD, handboek + muziek
Duur: 90 minuten 

Prijs €56,95

BUY NOW

NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **

 

PRE CHOREOGRAPHED WORKOUT 10

Verbetert schoudermobiliteit, versterkt de core en body toning voor de billen.

  • Vermindert spanning in de schouders en versterkt de spieren rondom het gewricht
  • Toning en versterkende oefeningen voor de taille en de core
  • Toning en versterkende oefeningen voor de bil- en beenspieren

  • PCW 10 is een complete workout met meer dan 70 minuten materiaal waar mee je de mogelijkheid hebt om 5 variaties op de workout te geven:
  • 1x 30 minuten staande oefeningen
  • 1x 45 minuten staande & barre-oefeningen
  • 1x 45 minuten staande & vloeroefeningen
  • 1x 60 minuten staande, vloer- en barre-oefeningen
  • 1x 60 minuten staande & vloeroefeningen

  • Moeilijkheidsgraad: beginnersniveau tot gevorderd.

    Handleiding + instructie-DVD, inclusief muziek
    Release: Maart 2017
    Instructeur: Gail Garceau
    Taal: Engels 

    Prijs €56,95

    BUY NOW

    NB: ** Om de pre-choreographed workouts 2 en verder te mogen bestellen, moet je gecertificeerd level 1 docent zijn **


    Meer over de ESSENTRICS pre-choreographed workouts

    Pre-choreographed workouts geven docenten een introductie in de nieuwe taal van ESSENTRICS. Elke pre-cho is anders door verschillende oefeningen, muziek, doelstellingen en technieken. Bovendien werken we in pre-cho’s afwisselend staand, aan de barre of op de grond.

    Iedereen weet dat het onmogelijk is om een taal te leren als je slechts een paar woorden en zinnen kent. Het vergt oefening om alle woorden van een taal te kunnen gebruiken. We moeten ze in verschillende contexten gebruiken voordat we vloeiend kunnen spreken. Hetzelfde geldt voor ESSENTRICS; het is onmogelijk om ESSENTRICS al volledig onder te knie te hebben met het afronden van Level 1 of na het geven van slechts één pre-cho. We raden docenten aan om minimaal 5 pre-cho’s te geven. Daarna kun je een eigen les creëren. Op deze manier ben je je voldoende bewust van de vele variaties die mogelijk zijn. De meeste docenten blijven zelfs pre-cho’s geven als ze Level 4 hebben afgerond. De pre-cho’s zullen je helpen om je lessen te laten slagen.

    Het is van groot belang dat je begrijpt dat ESSENTRICS geen programma is waarin oefeningen elkaar willekeurig opvolgen. Alle oefeningen, technieken en doelstellingen zijn weloverwogen samengevoegd om specifieke doelstellingen te behalen. De individuele oefeningen worden pas functioneel als je ze op de juiste manier combineert. Om deze reden mogen losse ESSENTRICS-oefeningen nooit worden gebruikt in andere (groeps)lessen. De oefeningen in een ESSENTRICS-les zijn effectief door de manier waarop ze elkaar opvolgen. In ieder level leer je meer over het maken van sequenties van oefeningen.  

    Elke pre-choreographed workout bestaat uit een DVD met daarop de volledige routine en een handleiding waarin de oefeningen, technieken en doelstellingen verder worden toegelicht. In dit boekje vind je bovendien een lijst met muzieksuggesties. Op ITunes en op onze teacher training Facebookpagina kun je ook muziekideeën vinden. Je kunt het pre-choboekje gebruiken als geheugensteuntje dat je helpt om de oefeningen sneller te onthouden.  

    In de handleiding is aandacht voor: beeldspraak, anatomiedoelen, aanpassingen, lesgeeftips en veelgemaakte fouten. In iedere pre-cho leer je nieuwe oefeningen. Naarmate je meer verschillende pre-cho’s hebt gegeven, ga je de logica achter de ESSENTRICS-sequenties steeds beter begrijpen en ervaar je hoe je met verschillende oefeningenreeksen specifieke doelstellingen kunt behalen. Wij selecteren alle pre-cho’s uit de workouts die het meest populair zijn in onze studio in Montreal. Hoewel iedere pre-cho een specifiek thema heeft, blijven alle workouts trouw aan de basisprincipes van ESSENTRICS: een full body workout die de gewrichten weer in balans brengt en alle 620 spieren tegelijkertijd versterkt en verlengt.

    Alle pre-cho’s zijn getest op mannen en vrouwen van alle leeftijden en fitnessniveaus. We hebben de workouts veelvuldig uitgeprobeerd, zodat jij met de allerbeste kunt werken. 

    Voorwaarden voor het gebruik van PRE-CHOREOGRAPHED WORKOUTS

    De pre-cho’s zijn enkel verkrijgbaar voor docenten (in opleiding). 

    **BELANGRIJK** Pre-cho’s 2 en hoger mag je alleen bestellen als je gecertificeerd Level 1 instructeur bent. Als je niet aan deze criteria voldoet, zullen wij het materiaal niet verzenden en het betaalde bedrag vergoeden. 

    Aanpassen van een PRE-CHOREOGRAPHED WORKOUT

    Het is aan jou als docent om een workout gemakkelijker te maken voor beginners en uitdagender voor gevorderden. Het enige wat je aan de workout verandert is het tempo en de kracht die je vraagt van de deelnemers. De choreografie blijft volledig onveranderd. De intensiteit en het tempo op de pre-cho-DVD is geschikt voor gemiddelde en gevorderde deelnemers.